Книга хорошая, и больше всего мне нравится, что она состоит из историй, наглядно демонстрирующих основные идеи. Сразу скажу, что не буду рассуждать за научную составляющую, в которой ничего не понимаю. Практическая полезность и личные инсайты после прочтения для меня всегда важнее.

Сухой закон в США снизил потребление алкоголя

Да, ещё он породил чёрный рынок, организованную преступность и прочее, прочее... знаю. В книге про это тоже говорится, конечно. Но факт в том, что чем доступнее наркотик, тем больше его будут употреблять. Обратное тоже справедливо: сделай вещество менее доступным, и случаи употребления в целом снизятся. Так что убирать мобильный телефон подальше во время ужина, это всё ещё здравая идея.

Дофамин – источник страданий буддистов

Источником страданий, согласно буддизму, является вечная погоня за удовольствием и бегство от дискомфорта. Автор книги говорит приблизительно о том же, только заменяя древнюю философскую традицию выводами современной науки. То ли, буддизм уже так проник в западную культуру, что сочится изо всех мест, то ли люди уже тысячи лет пытаются решить одну и ту же проблему, просто разными способами.

«Дофаминовое голодание» действительно работает

Если вы постоянно занимаетесь чем-то очень стимулирующим (курение травы, мастурбация, компьютерные игры), то другие обычно приятные занятия начнут казаться пресными и будет хотеться всё больше времени проводить за чем-то очень приятным, но деструктивным. Вернуть удовольствие от обычной жизни можно, полностью отказавшись на время (у всех оно разное, но можно начать с месяца) от суперстимулятора. Тогда он потеряет свою силу, и можно будет либо отказаться навсегда, либо вернуться к более умеренному употреблению. Второй вариант, однако, опасен релапсом.

Я из тех людей, которые если идут заниматься спортом, хотят сразу составить подробную программу занятий, почасовое расписание тренировок, а потом следовать ему всю жизнь. Массовая культура только подкрепляет это стремление, пропагандируя идеи quantified self, habbit-трекеров, недельных спринтов и постановку целей по SMART.

Стремление систематизировать, измерять и контролировать, конечно, произрастает из лучших побуждений. Систематические занятия спортом или игра на музыкальном инструменте быстрее дают результаты. Но при этом теряется что-то важное – легкость и удовольствие, ощущение потока и праздника, ощущение, что ты занимаешься чем-то приятным и любимым. Вместо этого постепенно возникает впечатление, что ты нашел себе вторую работу.

Последние годы, стоило мне чем-то увлечься, я сразу начинал строить вокруг нового хобби систему: добавлять события в календарь, задачи в туду-листы и чувствовать вину всякий раз, когда не удавалось следовать своему плану. В итоге это приводило к тому, что приятное занятие превращалось в очередную обязаловку, удовольствие пропадало, и я в итоге обнаруживал себя за более приятными занятиями, вроде просмотра Ютьюба, которые, однако, не приносили такого удовлетворения, как если бы я вместо этого занимался рисованием, при этом не делая из него себе новую работу.

Инструменты вроде постановки целей, таймеров помодоро, календарей и тудушек призваны помочь делать вещи, которые сами по себе не приносят ярких эмоций, но нужны нам для выживания в современном мире. Работа приносит деньги, уборка делает дом чище, своевременная уплата налогов... ну вы понели.

Но остальными вещами нужно и стоит заниматься просто потому что нравится. Стоит читать интересные книги, начинать увлекательные пет-проекты и заниматься тем спортом, который нравится. При этом занятия можно чередовать, бросать и возвращаться к ним вновь. И не пытаться ничего делать через силу и не чувствовать вины за пет-проект, не доведенный до конца. Если удовольствие от процесса – это главная метрика, то остальное просто неважно.

Так что я больше не пользуюсь habbit-треккерами, не следую программам тренировок, не веду списки прочитанного и не создаю доски в Трелло для личных проектов. Чувствую себя отлично и субъективно посвящаю гораздо больше времени своим настоящим увлечениям.

P.S. Если вы не можете относится к тренировкам как к хобби, потому что тогда потеряете свой рельефный сикспак, тогда это уже не хобби, потому что результат важнее процесса. Это не хорошо и не плохо, но надо ли оно вам на самом деле?